預防骨質疏鬆及骨折

合理的運動戶外運動適度的荷重運動~慢跑、體操、球類、有氧運動、步行吃足夠鈣質、蛋白質、維生素，多飲用牛奶、吃乳製品、豆類、甘藍菜或蒿苣等綠色蔬菜多吃富含維生素D食物，如魚、奶油、動物肝臟、牛奶戒除不良飲食習慣~要低脂、低鹽、低糖，不酗洒、不抽菸、不嗜喝咖啡、不喝汽水、可樂活動小心防骨折攝取足夠的維生素D、規律運動、補充維生素K（綠色葉菜）、不攝取過量蛋白質