攝取好脂肪

減少飽和脂肪的攝取、如起司、全脂乳製品、紅肉不要吃反式脂肪（氫化脂肪）、如人造奶油、克里司蔻酥油單元不飽和脂肪是好脂肪、橄欖油、花生油、菜籽油、酪梨、堅果、玊米、大豆、種子、堅果（美洲山核桃、杏仁、胡桃、花生）、全榖物、多脂魚類（鮭魚、沙丁魚）