一分鐘掌握7大護心秘訣

早餐：吃杯燕麥片：燕麥片名列美國食品藥物檢驗局「對心臟有益的推薦食品」喝杯含有植醇的牛奶：每天早晚喝一杯250毫升含有植醇的牛奶，連續兩週後血液總膽固醇降15％！上午：吃顆純巧克力：每天吃100克的純巧克力可降低21％心臟病機會！吃點杏仁或堅果：杏仁含有單元不飽和脂肪酸，能改善血壓與膽固醇。午餐：吃點鮭魚、秋刀魚或鯖魚：這些魚種的omega-3脂肪酸含量較高。每週吃兩次魚（約85克），可降低17％心肌梗塞風險。下午：喝杯熱茶：女性一天喝三杯茶，只有1/3的人頸動脈內有斑塊；完全不喝茶的女性，則將近半數有斑塊。下班後：去運動：透過運動控制體重不但能減少心臟負荷量，血壓、血糖的控制都得到改善。晚餐：多吃豆類、蔬果或穀類：量少清淡！拌飯時把沙茶醬、豆瓣醬、辣椒醬丟一旁吧，這些醬通常含鹽過高。睡前：去除壓力：休息看電視或電影時可挑喜劇片。研究顯示，看20分鐘喜劇片可改善內皮細胞功能。